Awokado to wyjątkowy owoc o bogatym profilu odżywczym i wielu korzyściach, które mogą korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Oto kilka aspektów, dla których warto włączyć awokado w swoim życiu:
- Bogactwo zdrowych tłuszczów : Awokado jest bogate w jednonienasycone tłuszcze, szczególnie kwas oleinowy, który może przyczynić się do zdrowia serca.
- Wysoka zawartość błonnika : Błonnik pomaga w trawieniu, może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, a także wspiera utrzymanie sytości, co jest pomocne w kontrolowaniu wagi.
- Zawartość potasu : Awokado owoc śmierci to błędne określenie, bowiem owoc ten jest bogaty w potas, który pomaga w regulacji równowagi fizjologicznej w organizmie i funkcji mięśniowej, w tym mięśnia sercowego.
- Przeciwutleniacze : Awokado zawiera luteinę i zeaksantynę, które są ważne dla zdrowia oczu i mogą pomóc w ochronie przedwczesnej plamki żółtej.
- Witaminy i minerały : Awokado jest witaminą z grupy B (w tym składniku foliowego), witamin K, witamin E, C oraz minerałów różnych takich jak magnez i miedź.
- Zdrowie serca : Spożycie awokado może być następstwem poziomu „złego” LDL, podczas uruchamiania poziomu „dobrego” HDL, co jest korzystne dla serca.
- Wsparcie dla wchłanianych innych składników : Tłuszcze obecne w awokado mogą pomóc w wchłanianiu składników rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak substancje A, D, E i K, a także niektóre przeciwutleniaczy, gdy są spożywane razem z innymi pokarmami.
- Możliwe działanie przeciwzapalne : obecne badanie wtórne, że ryzyko związane z w awokado może mieć działanie przeciwzapalne, co jest skutkiem wystąpienia stanów zapalnych takich jak zapalenie stawów.
- Wsparcie dla ciężarnych : Awokado jest dobrym źródłem kwasu foliowego, który jest kluczowy w rozwoju płodu, i chroni przed wystąpieniem wad cewy nerwowej.
Włączenie awokado do diety może być prostym sposobem na określenie wartości i jakości spożywanych produktów spożywczych. Można je jeść na wiele sposobów- jako dodatek do sałatki, kanapki, koktajlów, a nawet jako dodatek do deserów.
Negatywne aspekty diety bogatej w awokado
- Wysoka kaloryczność : Awokado to jedno z nielicznych owoców o wysokiej zawartości kalorii. Osoby, które chcą zredukować masę ciała, powinni uwzględnić ten aspekt w bilansie energetycznym.
- Nadwrażliwość i alergie : niektóre osoby mogą doświadczać indywidualnej nietolerancji na awokado.
- Interakcje z lekami : Awokado https://hintigo.pl/artykul/jak-przechowywac-awokado/ może wejść w interakcje z umysłowymi lekami. Przykładem mogą być leki rozrzedzające krew, ponieważ jest to witamina K, która odgrywa kluczową rolę w krzepnięciu krwi.
- Problemy z wątrobą : Osoby powiązane z chorobą związaną z chorobą, która jest ostrożna ze spożywaniem awokado, szczególnie w dużych ilościach, ze względu na treści alternatywne, które mogą obciążać wątrobę.
- Zawartość histaminy : Awokado zawiera histaminę, która może powodować wystąpienie u osób z nietolerancją histaminy, takie jak ból głowy, katar.
- Spożycie dużych ilości : Awokado jest zdrowe, zasada „wszystko z umiarem” jest również tutaj ważne.
Zobacz też dietetykaplus.pl
